4 начини на кои можете да ја зајакнете вашата ментална отпорност

Распаѓачката состојба на нашите онлајн и физички заедници и стравот од она што го носи иднината во услови на ненадминливите климатски промени на кои сме сведоци

денес понекогаш може да резултира со многу негативни влијанија врз нашето ментално здравје. Низ целиот свет, владите продолжуваат да субвенционираат проекти за фосилни горива и покрај

последици од климатските промени.

Луѓе низ целиот свет веќе се принудени да ги напуштат своите домови како резултат на катастрофи поврзани со климатските промени, а тоа нè остава сите нас вознемирени; зашто

за себе, но особено за безбедноста и благосостојбата на другите.

Родителите се исто така под зголемен притисок да ги научат своите деца како да бидат свесни граѓани и да се грижат за животната средина. Ова е покрај грижата за

анксиозност и депресија кај младите.

Заедно со фактот дека денес, бројот на луѓе кои се плашат од неуспех, особено во нивните избрани кариери, е поголем од кога било; не е тешко да се види дека одредени

Мора да се преземат мерки за да се минимизира чувството на очај кога времињата стануваат тешки. Тука доаѓа до израз менталната отпорност.

Заслуга: Ден Мејерс/Unsplash.

Менталната отпорност ќе ви помогне мирно да се справите со вашите проблеми и многу побрзо да се опоравите од сите пречки на патот. Без разлика дали овие пречки се

мали (како добивање казна за паркирање или недобивање на работата што ја посакувавте) или катастрофални во поголем обем (урагани или терористички напади), еве неколку лесни начини

Можете да ја зајакнете вашата ментална отпорност за подобро да се справите со тешки ситуации:

1. Сфатете дека не можете да контролирате сè.

Еден од најдобрите начини да ја зајакнете вашата ментална решителност е да станете подобри во изборот на вашите пресметки. Когнитивно-бихејвиорален психотерапевт Доналд

Робертсон, кој е специјализиран за односот помеѓу филозофијата, психологијата и самоподобрувањето, во својата книга „Стоицизмот и уметноста на среќата“, тврди

дека е клучно да знаете што можете да контролирате, а што не, бидејќи единственото нешто врз кое навистина имате контрола се вашите намерни мисли. Целиот свет

проблемите не се твои за решавање и искрено, не можеш да ги контролираш сите дури и да сакаш. Ако си во можност да направиш разлика помеѓу работите, можеш

контрола и работи што не можете, можете да се осигурате дека вашата енергија и волја нема да се трошат залудно на второто.

Фокусирајте се на она што можете да го контролирате, а не на она што не можете.

Едноставната вистина што треба да ја запомните е дека во животот ќе се соочите со тешки времиња, нема друг начин да го избегнете тоа. Можеби дури ќе имате и неколку ноќи кога нема да можете.

спиење како резултат на еден или друг стресор. Трикот тука е да не губите премногу сон поради работи што не можете да ги решите. Единственото нешто што секогаш можете да го контролирате е

вашиот сопствен одговор на настаните во вашиот живот и тоа е во ред.

Затоа, кога ќе се најдете во ситуација да се грижите за премногу работи одеднаш, застанете и размислете за вашата улога во однос на решението. Дури и кога не можете да обезбедите трајно решение.

решенија бидејќи имате мало влијание - да речеме во случајот со пожарите во Амазон, Брегзит, па дури и сирискиот конфликт - често постои проблем што можете да го решите во

вашиот сопствен живот за да ги подобрите работите, дури и ако не можете директно да ги решите поголемите, глобални проблеми. На пример, фокусирајте се на работи што можете да ги контролирате, како што се

спроведување дневна фитнес рутина ако сакате да ослабете или пакување на вашиот комплет без отпад ако сакате да избегнете пластика за еднократна употреба.

2. Направете ја благодарноста приоритет.

Благодарноста е моќна човечка емоција и се однесува на состојба на благодарност. Таа е дефинирана како подлабоко ценење за некого (или нешто) што

создава подолготрајна позитивност.

Практикувањето благодарност е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашето ментално здравје, бидејќи ќе ви помогне да ги задржите работите во перспектива, дури и во најтешките моменти.

предизвикувачки времиња. Кога редовно практикувате благодарност, ќе доживеете повеќе позитивни емоции, ќе се чувствувате поживи, ќе спиете подобро и ќе се изразите повеќе

сочувство кон другите. Исто така, ќе можете подобро да ги блокирате негативните емоции како што се завист или огорченост. Благодарноста се покажа како психотерапевтска кај

оваа популарна студија на Јеил од Роберт А. Емонс и Робин Стерн поради нејзиното лековито дејство врз човечкиот ум.

Затоа, кога чувствувате дека тежината на светот е врз вашите рамена, одвојте време и размислете за што сте благодарни. Не мора да го резервирате ова

само за значајни пригоди. Можете да изразите благодарност за унапредување на работа, но можете да бидете и едноставно благодарни за покрив над главата или оброкот што го

имаше за ручек.

3. Прави нешто во што не си добар.

Постои цела индустрија за саморазвој која ви кажува да се фокусирате на она во што сте добри и сè друго да му го делегирате на некој друг. Како општо

Во принцип, овој пристап има многу предности, од кои едната е што имаме поголема веројатност да бидеме среќни и да работиме многу подобро кога ќе се фокусираме исклучиво на

што најдобро го правиме. Но, фокусирањето само на вашите силни страни нема многу да помогне кога станува збор за зајакнување на вашата ментална решителност. Ова истражувачко истражување за тоа како може да биде

извор на мотивација и перформанси, на пример, покажува дека кога луѓето се свесни за вознемиреноста што ја чувствуваат околу нов предизвик или цел, тие се повеќе

веројатно ќе истраат во својата задача и ќе најдат поголемо задоволство за време на работата.

Кажано поинаку, честопати не треба ментално да се зацврстувате за задача ако веќе сте добри во неа. Вашата вистинска сила најмногу се тестира во ситуации

надвор од вашата зона на удобност; па затоа повременото излегување од тој круг ќе биде добро за вашата ментална отпорност. Во неговата книгаДостигнувањеПрофесор на

организациско однесување на Меѓународната бизнис школа на Универзитетот Брандеис и експерт за однесување во деловниот свет,Енди Молинскиобјаснува дека

Со излегување од нашите зони на удобност, можеме да ризикуваме, да отвориме многу нови можности и да откриеме работи за себе што не би ги откриле.

откриено на друг начин.

Овој чекор може да биде едноставен како разговор со бездомник или застрашувачки како волонтирање како говорник на следниот климатски марш во вашето соседство, и покрај тоа

твојата срамежлива природа. Најважното овде е дека кога повремено се занимаваш со работи во кои не си добар, ќе ги видиш појасно своите недостатоци, така што

Можете да направите потребни прилагодувања во вашиот начин на размислување и да работите на проширување на вашите способности. Сето тоа ќе ја зајакне вашата ментална цврстина неизмерно.

4. Вежбајте дневни ментални вежби.

Умот, како и телото, има потреба од редовни ментални вежби за да се одржи когнитивно и емоционално во форма. Менталната цврстина е како мускул, треба да се вежба за да се...

растеме и се развиваме, а најбрзиот начин да се стигне до таму е преку вежбање. Сега нема сомнение дека екстремните ситуации со кои се соочуваме ја тестираат нашата храброст и ментален

решени, но не мора да дозволите работите да одат до крајност.

Обрнете внимание на вашите секојдневни околности и вежбајте зајакнување на вашата ментална сила со нив.Тоа е процес што вклучува идентификување на ситуација која

доведува до ментален стрес или анксиозност, изолирајќи ги мислите и чувствата што водат до нивнегативни емоции и примена на поздрави мисли за промена на

искривено размислување кое често стои зад овие расположенија.