Ова е сезона на радост.Добрите, како колачињата со мока од баба пеперминт, тартовите и пудинг од смокви, кои постоеле долго пред Старбакс, се работи на кои со нетрпение очекуваме во текот на целата година.
Иако вашите пупки за вкус можеби се возбудени како дете на Божиќ, празничната сезона е време кога луѓето дебелеат многу.
Истражувањето објавено минатата година покажа дека Американците може да очекуваат да се здебелат 8 килограми за време на празниците.Тие бројки може да остават очи, но ајде да разбереме една работа: бројот
на скалата не ве дефинира и не треба да биде вашиот фокус на одмор или некој даден ден.Ако сте загрижени за вашата тежина или навиките за јадење, ве молиме консултирајте се со вашите
доктор.
Тоа, рече, постои надеж за секој што сака да го минимизира зголемувањето на телесната тежина на крајот на годината.Уште подобри вести: не бара целосно да се откажете од празничната храна, како Божиќната вечера.
Експертите ги даваат своите најдобри совети.
1.Задржете ја вашата фитнес навика
Тревор Велс, ASAF, CPT и сопственикот и главен тренер на Wells Wellness and Fitness знаат дека клучот за откажување од секојдневното џогирање е да имате густ распоред.Ова искушение е
што сакате да го избегнете.
„Погрижете се да вежбате редовно секој ден“, рече Велс, додавајќи дека откажувањето од секојдневното вежбање може да предизвика и проблеми со спиењето.
2. Направете план
Се разбира, ова се нарекува празник, но експертите советуваат секој ден да не се третира како Божиќ.
Емили Шофилд, сертифициран личен тренер и менаџер на теретана на Ultimate Performance Los Angeles, рече: „Луѓето не само што јадат и пијат на Божиќ, туку развиваат и менталитет
дека ќе се препуштат неколку недели“.
Изберете го вашиот момент и планирајте однапред што ќе се случи со нив.
„Седнете и испланирајте ги претстојните големи настани.Сакате невино да уживате во овие настани, како што се Бадник, Нова Година
3. Јадете нешто
Не собирајте калории без да јадете цел ден.
„Ова влијае на вашиот шеќер во крвта, енергијата и расположението, предизвикувајќи чувство на глад и поголема веројатност да се прејадете подоцна“, вели Шофилд.
Храната што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време - и со помала веројатност да јадете повеќе отколку што ќе посакате подоцна - вклучува храна која содржи протеини, здрави масти и влакна, како што се вегетативните омлети.
4.Дне ги пиете вашите калории
Празничните пијалоци, особено коктелите, може да бидат калорични.
„Изберете пијалоци кои се во сезоната и пијте умерено“, вели Бланка Гарсија, експерт за исхрана во Canal of Health.
Велс препорачува да пиете барем една чаша вода со секој празничен пијалок.
Време на објавување: јануари-03-2023 година