Ова е сезона на радост. Добрите како баба пеперминт мока колачиња, курви и пудинг на смокви, кои постоеја многу пред Старбакс, се работи што ги очекуваме во текот на целата година.
Додека вашите пупки за вкус може да бидат возбудени како дете на Божиќ, сезоната на празници е време кога луѓето ставаат многу тежина.
Истражувањата објавени минатата година откриле дека Американците можат да очекуваат да добијат 8 килограми во текот на празниците. Тие броеви можат да бидат око, но ајде да добиеме една работа директно: бројот
На скалата не ве дефинира и не треба да се фокусирате на одмор или кој било даден ден. Ако сте загрижени за вашата тежина или навики во исхраната, ве молиме консултирајте се
лекар.
Тоа, рече, има надеж за секој што сака да го минимизира зголемувањето на телесната тежина на годината. Уште подобри вести: Не бара од вас да се откажете од празничка храна, како Божиќна вечера, во целост.
Експертите го даваат својот најдобар совет.
1. Продолжете со вашата фитнес навика
Тревор Велс, АСАФ, КПТ и сопственикот и главен тренер на Велс Велнес и Фитнес знаат дека клучот за откажување од секојдневно џогирање е да имате тесен распоред. Ова искушение е
Она што сакате да го избегнете.
„Бидете сигурни дека вежбате редовно секој ден“, рече Велс, додавајќи дека откажувањето од вашето секојдневно вежбање може да предизвика и проблеми со спиењето.
2.Прој план
Се разбира, ова се нарекува празник, но експертите советуваат да не се однесуваат секој ден како Божиќ.
Емили Шофилд, овластен личен тренер и менаџер за теретани за крајна изведба Лос Анџелес, рече: „Луѓето не само што јадат и пијат на Божиќ, туку и развиваат менталитет
дека ќе се занесеме неколку недели “.
Изберете го вашиот момент и испланирајте што ќе им се случи.
„Седнете и испланирајте ги претстојните големи настани. Сакате да уживате во овие настани невино, како што е Бадник, Ден на Нова Година
3.Ее нешто
Не чувајте калории без да јадете цел ден.
„Ова влијае на вашиот шеќер во крвта, енергија и расположение, оставајќи да се чувствувате гладни и со поголема веројатност да прејадете подоцна“, вели Шофилд.
Храната што ќе ви помогне да се чувствувате полни подолго - и со помала веројатност да јадете повеќе отколку што сакате подоцна - вклучуваат храна што содржи протеини, здрави масти и растителни влакна, како зеленчук омлети.
4.dне пијте ги вашите калории
Пијалоците за празници, особено коктелите, можат да бидат богати со калории.
„Изберете пијалоци што се во сезона и пијте во умерени количини“, вели Бланка Гарсија, експерт за исхрана во Канал на здравјето.
Велс препорачува да имате најмалку една чаша вода со секој празничен пијалок.
Време на објавување: Јануари-03-2023