Ова е сезона на радост. Слатките како колачињата со мока и нане од баба, тартовите и пудингот од смокви, кои постоеја долго пред Старбакс, се работи што со нетрпение ги очекуваме преку целата година.
Иако вашите пупки за вкус може да бидат возбудени како дете за Божиќ, празничната сезона е време кога луѓето многу се здебелуваат.
Истражување објавено минатата година покажа дека Американците можат да очекуваат да добијат 3 килограми за време на празниците. Овие бројки може да бидат неверојатни, но да разјасниме едно: Бројката
на вагата не ве дефинира и не мора да биде вашиот фокус на одмор или кој било ден. Доколку сте загрижени за вашата тежина или навики во исхраната, консултирајте се со вашиот
доктор.
Сепак, постои надеж за секој што сака да го минимизира зголемувањето на телесната тежина на крајот од годината. Уште подобри вести: Не бара целосно да се откажете од празничната храна, како што е божиќната вечера.
Експертите ги даваат своите најдобри совети.
1. Одржувајте ја вашата фитнес навика
Тревор Велс, ASAF, CPT и сопственикот и главен тренер на Wells Wellness and Fitness знаат дека клучот за откажување од секојдневно џогирање е да имате тесен распоред. Ова искушение е
што сакате да избегнете.
„Вежбајте редовно секој ден“, рече Велс, додавајќи дека откажувањето од секојдневното вежбање може да предизвика и проблеми со спиењето.
2. Направете план
Секако, ова се нарекува празник, но експертите советуваат да не се третира секој ден како Божиќ.
Емили Скофилд, сертифициран личен тренер и менаџер на теретана во „Ultimate Performance Los Angeles“, изјави: „Луѓето не само што јадат и пијат за Божиќ, туку и развиваат менталитет
дека ќе се задоволат себеси неколку недели.“
Изберете го вашиот момент и испланирајте однапред што ќе им се случи.
„Седнете и испланирајте ги претстојните големи настани. Сакате невино да уживате во овие настани, како што се Бадник, Нова Година
3. Јадете нешто
Не акумулирајте калории без да јадете цел ден.
„Ова влијае на шеќерот во крвта, енергијата и расположението, правејќи ве гладни и посклони кон прејадување подоцна“, вели Шофилд.
Храната што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време - и со помала веројатност да јадете повеќе отколку што ќе посакате подоцна - вклучува храна што содржи протеини, здрави масти и растителни влакна, како што се вегетаријанските омлети.
4.ДНе ги пијте вашите калории
Празничните пијалоци, особено коктелите, можат да бидат богати со калории.
„Изберете пијалоци што се сезонски и пијте ги умерено“, вели Бланка Гарсија, експерт за исхрана во „Канал оф Хелт“.
Велс препорачува да се пие барем една чаша вода со секој празничен пијалок.
Време на објавување: 03 јануари 2023 година