Добредојдовте овде, неделна колумна каде што читателите можат да поставуваат секојдневни прашања за здравјето за сè, од науката за мамурлакот до мистериите.
на болки во грбот. Џулија Белуз ќе ги разгледа истражувањата и ќе се консултира со експерти во областа за да открие како науката може да ни помогне да живееме посреќно и
поздрав живот.
Is трчањенавистина подобар облик на вежбање од одење, со оглед на тоа што трчањето може да доведе до повеќе повреди?
Во Вокс, таа седи близу до здравствената новинарка Сара Клиф, која тренира за полумаратони и триатлони со лежерна атмосфера каква што повеќето луѓе резервираат за купување намирници. Но
Сара, исто така, страдала од плантарен фасциитис и фрактура од стрес. Понекогаш, таа се влече со месеци во патики за трчање затоа што сè друго ја боли.
многу, па дури и носеше голема сина протеза на левата нога за да ги ублажи ситните пукнатини во коските на стапалото предизвикани од премногу абење.
Во многу погледи, Сара е совршена студија на случај за тоа како да се размислува за придобивките и ризиците од трчањето наспроти одењето. Трчањето има поголеми здравствени придобивки од
одење (Сара е супер во форма), но тоа носи и многу поголем ризик од повреда (видете ја протезата за стапало на Сара).
Па, кој ефект доминира? За да открие, таа прво пребарувала за „рандомизирани контролни испитувања“ и „систематски прегледи“ натрчање, одење и вежбање
наПабМедздравје (бесплатен пребарувач за здравствени истражувања) и воGoogle Scholar.Сакав да видам кои се доказите со највисок квалитет - испитувања и прегледи
назлатен стандард— кажано за релативните ризици и придобивки од овие два облика на вежбање.
ПОВРЗАНОГи правиме вежбите премногу комплицирани. Еве како да ги направите правилно.
Веднаш беше очигледно дека трчањето може да доведе до повеќе повреди, а ризикот се зголемува како што програмите за трчање стануваат поинтензивни. Студиите покажаа дека тркачите
имаат значително повисоки стапки на повреди од оние што одат (една студија покажа дека младите мажи кои трчаат или џогираат имале 25 проценти поголем ризик од повреди од оние што одат) и
дека ултрамаратонците се изложени на уште поголем ризик. Главните повреди поврзани со трчање вклучуваат синдром на стрес на тибијата, повреди на Ахиловата тетива и плантарен фасциитис.
Генерално, повеќе од половина од луѓето кои трчаат ќе доживеат некаков вид повреда од тоа, додека процентот на оние кои одат и кои ќе се повредат е околу 1
проценти. Интересно е што се чини дека можете да одите речиси бесконечно без никаков зголемен ризик од повреда.
Тоа што трчањето им штети на луѓето не треба да биде изненадувачки. Како што е опишано во оваа студија, „Трчањето произведува сили на реакција на земјата кои се приближно 2,5 пати поголеми од силите на телото“.
тежина, додека силата на реакција на земјата за време на одење е во опсег од 1,2 пати од телесната тежина.“ Исто така, поголема е веројатноста да се сопнете и паднете додекатрчањеотколку што си ти
за време на прошетка.
Таа, исто така, дозна за некои од неверојатните здравствени придобивки од брзото трчање: Дури и пет до 10 минути дневно џогирање со брзина од околу 6 милји на час може да го намали
ризикот од смрт од кардиоваскуларни заболувања и други причини. Утврдено е дека џогерите живеат подолго од неџогерите, дури и по прилагодувањето на други фактори.
— разлика од 3,8 години за мажи и 4,7 години за жени.
Сепак, истражувањата покажаа дека одењето носи и значајни здравствени придобивки. Некои студии сугерираат дека можете да го продолжите животот и да спречите болести.
со едноставно одење - и колку повеќе, толку подобро.
Сите овие истражувања, иако разјаснуваа, не понудија никакви јасни заклучоци за тоа дали трчањето или одењето е подобро за вас во целина. Затоа прашав некои од
водечките светски истражувачи во оваа област. Нивниот заклучок? Треба да ги земете предвид компромисите.
„Умереното трчање го продолжува животот повеќе од одењето“, вели Питер Шнор, клинички кардиолог кој истражувал многу аспекти на вежбањето и...
здравје. Клучниот збор таму е „умерено“. Шнор предупреди за новите истражувања дека правењето многу вежби за издржливост на долг рок (како триатлон
тренинг) може да доведе до срцеви проблеми. Генерално, постои поврзаност во облик на буквата U помеѓу трчањето и смртноста, рече тој. Премалку вежбање не е корисно за здравјето, но исто така
многу може да биде штетно.
„НАЈПОВОЛНИОТ РЕЖИМ Е ДВА ДО ТРИ ДЕНА НА ТРЧЕЊЕ НЕДЕЛНО, СО БАВНО ИЛИ ПРОСЕЧНО ТЕМПО“
„Најповолниот [режим] е два до три дена трчање неделно, со бавно или просечно темпо“, советува Шнор. „Трчање секој ден, со голема брзина, повеќе
од 4 часа неделно не е толку поволно.“ А за оние кои не сакаат трчање, забележа тој, „Брзото одење, а не бавното, исто така го продолжува животот. Не можам да кажам колку.“
Холандскиот истражувач Луиз Карлос Хеспанхол истакна дека генерално, трчањето едноставно носи здравствени придобивки поефикасно од одењето. Оваа студија, за
на пример, откриле дека пет минути трчање дневно се исто толку корисни како и 15 минути одење. Хеспанхол исто така рекол дека по една годинаобукасамо два часа
недела, тркачите губат тежина, ги намалуваат телесните масти, го намалуваат срцевиот ритам во мирување и ги намалуваат триглицеридите во крвниот серум (масти во крвта). Постои дури и
докази дека трчањето може да има позитивни ефекти врз напнатоста, депресијата и лутината.
Сепак, Хеспанхол не беше целосен поддржувач на трчањето. Добриот режим на одење може да има слични придобивки, забележа тој. Значи, во однос на трчањето наспроти одењето, навистина
зависи од вашите вредности и преференции: „Човек може да избере одење наместо трчање како начин на физичка активност врз основа на ризиците од повреда, бидејќи одењето е
„помалку ризично од трчањето“, објасни тој. Или алтернативно: „Човек може да избере трчање бидејќи здравствените придобивки се поголеми и доаѓаат побрзо, за пократок период од
време.“
Да резимираме: Трчањето го подобрува вашето здравје поефикасно од одењето и има поголеми здравствени придобивки по потрошено време. Но, дури и мала количина на
Трчањето носи поголем ризик од повреда отколку одењето. И многу трчање (т.е. ултрамаратон тренинг) може да биде штетно, додека истото никогаш не важи за одењето.
Каде нè остава ова? Сите истражувачи за вежбање се чинеше дека се согласуваат за едно нешто: дека најдобрата рутина за вежбање е онаа што навистина ќе ја правите. Значи, одговорот
прашањето за трчање наспроти одење веројатно ќе варира од личност до личност. Ако претпочитате едно пред друго, држете се до тоа. И ако виесепакне можам да се одлучам,
Хеспанхол го предложи следново: „Зошто да не ги правиме и двете - трчање и одење - за да го извлечеме најдоброто од секое?“
Време на објавување: 19 март 2021 година