Добре дојдовте овде, неделна колумна каде што читателите можат да поднесуваат секојдневни здравствени прашања за се, од науката за мамурлакот до мистериите
на болки во грбот.Џулија Белуз ќе го просее истражувањето и ќе се консултира со експерти во областа за да открие како науката може да ни помогне да живееме посреќни и
поздрав живот.
Is трчањенавистина подобра форма на вежбање од пешачење, имајќи предвид дека трчањето може да доведе до повеќе повреди?
Во Вокс, таа седи во близина на здравствената репортерка Сара Клиф, која тренира за полумаратони и триатлони со лежерност што повеќето луѓе ја задржуваат за купување намирници.Но
Сара, исто така, страдаше од плантарен фасциитис и фрактура на стрес.На моменти, таа со месеци се облекува во чевли за трчање, бидејќи и сè друго болеше
многу, па дури и носеше голема сина заграда на левата нога за да и помогне да се амортизираат ситните пукнатини во коските на стапалото кои настанаа од премногу абење и кинење.
На многу начини, Сара е совршена студија на случај за тоа како да се размислува за придобивките и ризиците од трчање наспроти одење.Трчањето има поголеми здравствени придобивки од
одење (Сара е супер фит), но исто така носи и многу поголем ризик од повреда (видете ја заградата на стапалото на Сара).
Значи, кој ефект доминира?За да дознае, таа прво бараше „рандомизирани контролни испитувања“ и „систематски прегледи“ натрчање, одење и вежбање
наPubMedздравје (бесплатен пребарувач за здравствени истражувања) и воGoogle Scholar.Сакав да видам кои се најквалитетните докази - испитувања и прегледи
назлатен стандард- рече за релативните ризици и придобивки од овие две форми на вежбање.
ПОВРЗАНИНие го правиме вежбањето премногу комплицирано.Еве како да го направите правилно.
Веднаш беше очигледно дека трчањето може да доведе до повеќе повреди, а ризикот се зголемува бидејќи програмите за трчање стануваат поинтензивни.Истражувањата откриле дека тркачите
имаат значително повисоки стапки на повреди од пешаците (една студија покажа дека младите мажи кои трчаат или џогираат имале 25 проценти поголем ризик од повреди отколку пешаците), и
дека ултрамаратонците се во уште поголем ризик.Главните повреди поврзани со трчање вклучуваат синдром на стрес на тибија, повреди на Ахиловата тетива и плантарен фасциитис.
Генерално, повеќе од половина од луѓето кои трчаат ќе доживеат некаква повреда поради тоа, додека процентот на пешаци кои ќе се повредат е околу 1
проценти.Интересно, се чини дека можете да пешачите речиси бескрајно без зголемен ризик да се повредите.
Тоа што трчањето ги повредува луѓето не треба да изненадува.Како што опиша оваа студија, „Трчањето произведува сили за реакција на земјата кои се приближно 2,5 пати повеќе од телото
тежина, додека силата на реакција на земјата при одење е во опсег од 1,2 пати поголема од телесната тежина“.Исто така, поверојатно е да се сопнете и да паднете додекатрчањеотколку што си
за време на прошетка.
Таа, исто така, научила за некои од неверојатните здравствени придобивки од брзото возење: дури и пет до 10 минути дневно џогирање со околу 6 милји на час може да го намали
ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести и други причини.Утврдено е дека џогерите живеат подолго од оние што не џогерираат дури и откако се прилагодиле на други фактори
— разлика од 3,8 години за мажи и 4,7 години за жени.
Сепак, истражувањето покажа дека одењето носи и значајни здравствени придобивки.Некои студии сугерираат дека можете да го продолжите животот и да ги спречите болестите
со едноставно одење - и колку повеќе, толку подобро.
Сето ова истражување, иако просветлува, не понуди јасни заклучоци за тоа дали трчањето или одењето се подобро за вас воопшто.Затоа прашав некои од
водечки светски истражувачи во оваа област.Нивниот заклучок?Треба да ги земете предвид компромисите.
„Умерено трчањето го продолжува животот повеќе отколку одењето“, вели Питер Шнор, клинички кардиолог кој истражувал многу аспекти на вежбањето и
здравје.Клучниот збор таму е „умерено“.Шнор предупреди на новите истражувања дека правењето многу вежби за издржливост на долг рок (како триатлон
обука) може да доведе до проблеми со срцето.Генерално, постои поврзаност во форма на буквата У помеѓу трчањето и смртноста, рече тој.Премалку не е корисно за здравјето, но исто така
многу може да биде штетно.
„НАЈПОВОЛНИОТ РЕЖИМ Е ДВА ДО ТРИ ДЕНА НЕДЕЛАТА, СО БАВНО ИЛИ ПРОСЕЧНО ТЕМПО“
Најповолниот [режим] е два до три трчачки денови неделно, со бавно или просечно темпо“, советува Шнор.„Трчање секој ден, со голема брзина, повеќе
од 4 часа неделно не е толку поволно“.А за оние кои не сакаат трчање, тој истакна: „Брзото одење, не бавно, исто така го продолжува животот.Не можам да кажам колку“.
Холандскиот истражувач Луис Карлос Хеспанхол истакна дека генерално, трчањето едноставно дава здравствени придобивки поефикасно отколку одењето.Оваа студија, за
На пример, откриле дека пет минути трчање дневно се исто толку корисни како 15 минути пешачење.Хеспанхол исто така рече дека по една година одобукасамо два часа а
недела, тркачите губат тежина, ги намалуваат мастите во телото, ги намалуваат отчукувањата на срцето во мирување и ги намалуваат триглицеридите во крвниот серум (масти во крвта).Дури има
докази дека трчањето може да има позитивни ефекти врз напнатоста, депресијата и лутината.
И покрај тоа, Хеспанхол не беше тотален навивач за трчање.Добриот режим на одење може да има слични придобивки, истакна тој.Така, на трчање наспроти одење, навистина
зависи од вашите вредности и преференции: „Човек може да избере одење наместо трчање како начин на физичка активност врз основа на ризиците од повреда, бидејќи одењето е
помалку ризично од трчањето“, објасни тој.Или алтернативно: „Некој би можел да избере трчање бидејќи здравствените придобивки се поголеми и доаѓаат побрзо, во пократок период од
време.”
Да повториме: Трчањето го подобрува вашето здравје поефикасно отколку одењето и има поголеми здравствени придобивки по вложено време.Но, дури и мала количина на
трчањето носи поголем ризик од повреди отколку одењето.А многу трчање (т.е. ултрамаратон тренинг) може да биде штетно, додека истото никогаш не важи за одење.
Каде не остава ова?Сите истражувачи за вежбање се чинеше дека се согласуваат за една работа: дека најдобрата рутина за вежбање е онаа што всушност ќе ја правите.Значи одговорот
до прашањето за трчање наспроти одење веројатно ќе се разликува од личност до личност.Ако претпочитате едно пред друго, држете се до тоа.И ако виеуштене можам да одлучам,
Хеспанхол го предложи ова: „Зошто да не ги правите и двете - трчање и одење - за да го извлечете најдоброто од секое?
Време на објавување: Мар-19-2021 година